Available in: Arabic (spoken)/English (translation); Arabic (spoken)/Arabic (transcription)
Target Audience: Individuals experiencing panic attacks, psychology students seeking personal insight, and anyone interested in evidence-based tools for self-help
Instructor: Dr. Christina Riachi — Consultant Psychologist, Accredited CBT Trainer and Supervisor (University of Oxford)
Course Overview
Panic attacks can feel overwhelming, sudden, and out of control. This course offers a step-by-step self-help approach rooted in Cognitive Behavioural Therapy (CBT), the leading evidence-based treatment for panic. Learners will understand what panic attacks are, why they occur, and how specific strategies can reduce both their frequency and intensity.
The course is designed to be practical and easy to follow, with techniques adapted to the realities of everyday life in Lebanon and the Middle East, where stress, uncertainty, and social pressures may amplify panic experiences.
What You’ll Gain
- A clear understanding of the mechanisms behind panic attacks
- Skills to manage and reduce panic symptoms when they arise
- Step-by-step guidance on using thought-challenging techniques
- Practical coping tools such as grounding, paced breathing, and relaxation methods
- A sense of empowerment and control over panic episodes
Learning Objective
By the end of this course, learners will be able to:
- Recognize the physiological and cognitive processes that trigger panic attacks
- Apply CBT-based strategies to challenge catastrophic thinking
- Use practical coping methods to reduce panic intensity in real time
- Regain a sense of control and confidence in daily life
Agoraphobia – add on module
Available in: Arabic (spoken)/English (translation); Arabic (spoken)/Arabic (transcription)
This add-on module explores agoraphobia, a condition commonly linked to panic disorder, characterized by fear and avoidance of places or situations where escape may feel difficult. The module explains how CBT targets avoidance behaviors and introduces graded exposure techniques to help individuals rebuild freedom and confidence outside their comfort zones.
References
Beck, A. T., Emery, G., & Greenberg, R. L. (1985). Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective. New York: Basic Books.
Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461–470.
Clark, D. M., Salkovskis, P. M., Hackmann, A., Middleton, H., Anastasiades, P., & Gelder, M. (1994). A comparison of cognitive therapy, applied relaxation, and imipramine in the treatment of panic disorder. British Journal of Psychiatry, 164(6), 759–769.
Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2nd ed.). New York: Guilford Press.
متوفر بـ:
- العربية (منطوقة) / الإنجليزية (مترجمة)
- العربية (منطوقة) / العربية (منقولة كتابةً)
الفئة المستهدفة:
الأفراد الذين يعانون من نوبات الهلع، طلاب علم النفس الراغبون في اكتساب فهم شخصي أعمق، وأي شخص مهتم بأدوات قائمة على الأدلة للمساعدة الذاتية.
المحاضِرة:
الدكتورة كريستينا رياشي — استشارية علم النفس، مدرِّبة ومُشرفة معتمدة في العلاج المعرفي السلوكي (جامعة أوكسفورد).
نظرة عامة على الدورة
قد تبدو نوبات الهلع ساحقة، مفاجئة، وخارجة عن السيطرة.
تقدّم هذه الدورة نهجًا عمليًا تدريجيًا قائمًا على العلاج المعرفي السلوكي، وهو العلاج الأكثر فاعلية والمدعوم بالأدلة للتعامل مع نوبات الهلع.
سيتعلّم المشاركون ما هي نوبات الهلع، لماذا تحدث، وكيف يمكن لاستراتيجيات محددة أن تقلّل من تكرارها وحدّتها.
صُمِّمت الدورة لتكون عملية وسهلة الاتباع، مع تقنيات مُكيَّفة مع واقع الحياة اليومية في لبنان والشرق الأوسط، حيث يمكن أن تُفاقِم الضغوط الاجتماعية وحالات عدم الاستقرار من خبرة الهلع.
ما الذي ستكتسبه من الدورة؟
-فهم واضح للآليات الكامنة وراء نوبات الهلع
-مهارات لإدارة وتقليل أعراض الهلع عند حدوثها
-إرشاد خطوة بخطوة لاستخدام تقنيات تحدّي الأفكار
-أدوات عملية للتكيّف مثل تقنيات الأرضية (Grounding)، والتنفس المنظّم، وطرق الاسترخاء
-إحساس بالقوة والسيطرة على نوبات الهلع
الوحدة الإضافية: رُهاب الساحات (Agoraphobia)
متوفر بـ:
- العربية (منطوقة) / الإنجليزية (مترجمة)
- العربية (منطوقة) / العربية (منقولة كتابةً)
تستكشف هذه الوحدة الإضافية رُهاب الساحات، وهو اضطراب يرتبط غالبًا باضطراب الهلع، يتميّز بالخوف والتجنّب للأماكن أو المواقف التي قد يبدو الهروب منها صعبًا.
توضّح الوحدة كيف يستهدف العلاج سلوكيات التجنّب، وتُقدّم تقنيات التعريض التدريجي لمساعدة الأفراد على استعادة حريتهم وثقتهم بأنفسهم خارج مناطق راحتهم.