Available in: Arabic (spoken)/English (translation); Arabic(spoken)/Arabic (transcription)
Target Audience: Individuals struggling with low self-esteem, students, and the general public seeking evidence-based strategies to improve self-image
Instructor: Dr. Christina Riachi — Consultant Psychologist, Accredited CBT Trainer and Supervisor (University of Oxford)
Course Overview
Low self-esteem can significantly affect emotional well-being, relationships, and performance in daily life.
This course uses Cognitive Behavioural Therapy (CBT) techniques to help participants understand how negative self-beliefs develop and persist, and how they can be systematically challenged.
Through practical exercises and structured CBT methods, learners are guided to replace harsh self-criticism with more constructive and balanced self-appraisals. The course highlights strategies that are both scientifically validated and culturally adaptable, making them applicable for learners in Lebanon, the Middle East, and beyond.
What You’ll Gain
- An understanding of how low self-esteem develops and is maintained
- Tools to recognize and challenge unhelpful, self-critical thinking patterns
- Structured CBT exercises to build healthier self-beliefs
- Practical strategies to boost confidence and resilience in daily life
- A personalized toolkit for improving self-worth and overall well-being
Learning Objectives
By the end of the course, learners will be able to:
- Identify the thought patterns and experiences that fuel low self-esteem
- Apply CBT techniques to reduce self-criticism and negative self-appraisals
- Practice structured exercises to strengthen self-image and self-worth
- Enhance emotional resilience and confidence across personal and professional domains
References
- Fennell, M. J. V. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1–26.
- Fennell, M. J. V. (1998). Overcoming Low Self-Esteem: A Self-Help Guide Using Cognitive Behavioral Techniques. London: Constable & Robinson.
- Beck, A. T., Freeman, A., & Davis, D. D. (2004). Cognitive Therapy of Personality Disorders (2nd ed.). New York: Guilford Press.
- Padesky, C. A., & Greenberger, D. (1995). Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. New York: Guilford Press.
متوفر بـ:
- العربية (منطوقة) / الإنجليزية (مترجمة)
- العربية (منطوقة) / العربية (منقولة كتابةً)
الفئة المستهدفة:
الأفراد الذين يعانون من تدنّي تقدير الذات، الطلاب، والجمهور العام الراغب في الحصول على استراتيجيات قائمة على الأدلة العلمية لتحسين صورة الذات.
المحاضِرة:
الدكتورة كريستينا رياشي — استشارية علم النفس، مدرِّبة ومُشرفة معتمدة في العلاج المعرفي السلوكي (جامعة أوكسفورد).
نظرة عامة على الدورة
إن تدنّي تقدير الذات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة العاطفية، والعلاقات، والأداء في الحياة اليومية.
تعتمد هذه الدورة على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لمساعدة المشاركين على فهم كيف تتكون المعتقدات السلبية حول الذات وتستمر عبر الزمن، وكيف يمكن تحدّيها بشكل منهجي.
من خلال التمارين العملية والأساليب المهيكلة لـ CBT، يتم توجيه المتعلّمين لاستبدال النقد الذاتي القاسي بتقييمات ذاتية أكثر توازنًا وبنّاءً. كما تسلّط الدورة الضوء على استراتيجيات مثبتة علميًا وقابلة للتكيّف ثقافيًا، مما يجعلها مناسبة للمشاركين في لبنان والشرق الأوسط وما بعدهما.
ما الذي ستكتسبه من الدورة؟
فهم كيفية تطور تدنّي تقدير الذات وكيفية استمراره
أدوات للتعرف على أنماط التفكير غير المفيدة والناقدة للذات وتحدّيها
تمارين مهيكلة في CBT لبناء معتقدات أكثر صحة حول الذات
استراتيجيات عملية لتعزيز الثقة بالنفس والقدرة على التكيّف في الحياة اليومية
حقيبة أدوات شخصية لتحسين قيمة الذات والرفاهية العامة